Magnesium Citrat 400

Magnesiumcitrat ist nicht grundsätzlich „besser“ als andere Magnesiumverbindungen. Es handelt sich um eine gut lösliche Magnesiumverbindung, die in Studien eine höhere Bioverfügbarkeit als Magnesiumoxid gezeigt hat. Das bedeutet, dass Magnesium aus Magnesiumcitrat unter den untersuchten Bedingungen besser vom Körper aufgenommen werden kann. Wie gut Magnesium tatsächlich aufgenommen wird, hängt jedoch auch von der Dosierung, der jeweiligen Verbindung und individuellen Faktoren ab.

Magnesiumcitrat kann dir helfen, deinen Magnesiumbedarf gut zu decken – damit unterstützt du z. B. deine Muskeln und die normale Funktion der Nerven, deinen Energiestoffwechsel und deine Elektrolyt-Balance. Du greifst oft dazu, wenn du durch Sport, Stress oder starkes Schwitzen mehr Magnesium brauchst oder eine gut verfügbare Form möchtest.

Der menschliche Körper enthält etwa 25 Gramm Magnesium. Der größte Anteil liegt im Skelettsystem. Ein weiterer großer Anteil ist intrazellulär in der Muskulatur und in stoffwechselaktiven Geweben. Im Blut zirkuliert dagegen nur ein sehr kleiner Anteil des Gesamtkörpermagnesiums.

Genau darin liegt auch ein diagnostisches Problem, denn der Serumwert bleibt häufig lange stabil, obwohl intrazellulär bereits ein funktioneller Mangel bestehen kann. Der Körper versucht, den Magnesiumspiegel im Blut konstant zu halten, unter anderem durch Verlagerungen aus Knochen und Zellen. Normale Blutwerte schließen eine suboptimale Versorgung daher nicht zwangsläufig aus.

Eine pauschale Antwort gibt es nicht. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Erwachsenen etwa 300 mg täglich für Frauen und 350 mg für Männer – doch der individuelle Bedarf kann deutlich darüber liegen.

Faktoren wie chronischer Stress, intensive körperliche Belastung, starkes Schwitzen oder eine Schwangerschaft können den Magnesiumverbrauch erhöhen oder die Ausscheidung steigern. Auch bestimmte Erkrankungen und Medikamente beeinflussen den Magnesiumstatus negativ.

Magnesium gilt grundsätzlich als sicher, da überschüssige Mengen bei gesunder Nierenfunktion meist zuverlässig über die Nieren ausgeschieden werden. Trotzdem bedeutet das nicht, dass sehr hohe Dosierungen automatisch sinnvoll oder besser verträglich sind.

Vor allem hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen haben. Am häufigsten betroffen ist dabei der Verdauungstrakt. Typische Beschwerden sind:

- Durchfall

- weicher Stuhl

- Blähungen

- Bauchkrämpfe

- Übelkeit